Hội Đồng Nghiên Cứu Sức Khỏe & Y Khoa Quốc Gia (The National Health & Medical Research Council’s 2009 Australian Guidelines to Reduce Health Risks From Drinking Alcohol ) đề nghị: 

Ø  Đối với nam và nữ giới: không uống quá 2 ly tiêu chuẩn mỗi ngày 

Ø  Tối thiểu không uống hai ngày trong  tuần để cơ thể, nhất là gan được nghỉ ngơi 

Làm thế nào để uống ít? (How to drink less)

Ø  Khởi đầu uống nước ngọt: Nếu khát nước bạn sẽ uống nhanh hơn, cho nên hãy uống nước không có chất rượu trước để cho đã khát trước khi uống rượu. 

Ø  Sử dụng ly tiêu chuẩn: Hãy để ý xem mình uống bao nhiêu.  Hãy chuyển đổi loại rượu bạn uống sang ly tiêu chuẩn để bạn dễ theo dõi hơn. 

Ø  Uống chậm: uống từng hớp chứ đừng uống ừng ực.  Sau mỗi hớp, để ly xuống bàn 

Ø  Ăn trước hoặc vừa ăn vừa uống: ăn sẽ làm chậm bớt khoảng cách uống và làm bạn no>  Nếu bạn no, rượu sẽ thấm chậm hơn. 

Ø  Tránh những thức ăn mặn: thức ăn mặn như khoai chiên, đậu phộng làm bạn khát, và như thế bạn sẽ uống nhiều hơn 

Ø  Tránh thay phiên ‘khao’ nhau: Hãy uống theo sức của mình, chứ không phải theo người khác.  Nếu lỡ can dự vào vào việc thay phiên ‘khao’ nhau, khi đến phiên bạn, hãy mua cho bạn một ly nước ngọt. 

Ø  Một ly một lần: đừng để người khác liên tục rót đầy ly của bạn. Sẽ khó biết được bạn đã uống bao nhiêu. 

Ø  Uống xen kẽ: Cố gắng xen kẽ một ly nước hoặc nước ngọt sau 2 hoặc 3 ly rượu 

Ø  Giữ cho mình bận rộn: Nếu có chuyện gì bận rộn bạn sẽ uống ít hơn.  Chơi bài hoặc khiêu vũ, đừng chỉ có ngồi và uống. 

Ø  Uống loại rượu nhẹ hơn: Có sẵn rất nhiều loại bia, rượu nhẹ, bạn có thể chuyển đổi. 

Ø  Những ngày không uống rượu:  Bạn nên nghỉ không uống rượu ít nhất hai ngày trong tuần 

Ø  Ghi nhật ký: Hãy viết xuống mỗi ngày bạn uống bao nhiêu 

Ø  Tự tin và mạnh mẽ: Đừng để bị áp lực phải uống nhiều hơn mình muốn.  Hãy mạnh dạn  nói với bạn bè: “cám ơn, tôi đủ rồi” 

Rượu bia có thể là một phần niềm vui của cuộc sống.  Cũng như tất cả những loại ma túy khác, rượu có thể gây nhiều vấn đề nếu chúng ta không kiểm soát được việc sử dụng của chúng ta. 

20 năm kinh nghiệm ĐIỀU TRỊ NGHIỆN CHẤT. Trực tiếp tư vấn và điều trị nghiện rượu, nghiện heroin, các rối loạn tâm thần do sử dụng cần sa, ketamin,ma túy đá, thuốc lắc.

Bác sĩ Thu 0988 079 038 - 0916 316 028

Hãy yêu thương bản thân mình để làm cho cuộc sống nàyTỐT HƠN với những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chủ động chỉ có tại nhà thuốc 832 Minh Khai! (Ngã ba chân dốc Minh Khai - Lạc Trung)