Đối phó với căng thẳng trong cuộc sống

Bất kỳ loại thay đổi có thể làm cho bạn cảm thấy căng thẳng, thậm chí thay đổi tốt đẹp. Không chỉ là sự thay đổi của bản chất sự việc, nhưng cũng là cách bạn phản ứng với những sự việc đó. Căng thẳng ở mỗi người xảy ra khác nhau. Ví dụ, một người có thể cảm thấy căng thẳng khi chuẩn bị nghỉ hưu, trong khi người khác có thể không.

Những thay đổi khác có thể gây căng thẳng như bị sa thải, con của bạn rời khỏi hoặc trở về nhà, cái chết của người thân, ly hôn hay kết hôn, bệnh tật, chấn thương, chức vụ, tiền bạc, chuyển đổi nơi ở hoặc có con.

Đừng lo lắng về những điều bạn không thể kiểm soát, ví dụ như thời tiết.
Giải quyết các vấn đề nhỏ. Điều này có thể giúp bạn tăng cảm giác kiểm soát được vấn đề.
Chuẩn bị tốt nhất trong khả năng của bạn cho các sự kiện có thể gây căng thẳng, chẳng hạn như một cuộc phỏng vấn xin việc.
Hãy nghĩ sự thay đổi như là một thách thức tích cực, không phải là một mối đe dọa.
Làm việc để giải quyết xung đột với những người khác.
Nói chuyện với người bạn tin cậy, thành viên gia đình hoặc nhân viên tư vấn.
Thiết lập mục tiêu thực tế tại nhà và tại nơi làm việc. Tránh làm việc quá mức.
Tập thể dục thường xuyên.
Ăn đủ bữa, cân bằng giữa các bữa ăn tốt và ngủ đủ giấc.
Tập thiền.
Tham gia vào hoạt động mà bạn không thấy sự căng thẳng, chẳng hạn như thể thao, các sự kiện xã hội hay làm theo sở thích.

Đơn giản là bạn có thể tập cách thư giãn. Bắt đầu với một cơ bắp. Giữ căng nó trong vài giây, sau đó thả lỏng cơ bắp. Làm điều này với mỗi cơ bắp của bạn, bắt đầu với các cơ ở ngón chân và bàn chân, sau đó làm theo cách của bạn tới các phần còn lại của cơ thể, chỉ tập cho một nhóm cơ bắp tại một thời điểm bạn lựa chọn.

Thư giãn cũng có thể giúp làm giảm căng thẳng. Quay đầu của bạn theo vòng tròn nhẹ nhàng. Nhìn lên trần nhà và quay đầu sang hai bên từ từ. Bạn cũng có thể quay vai hai bên.

Các bước hít thở sâu

Nằm thẳng trên một mặt phẳng.
Đặt một bàn tay trên bụng, ngay phía trên rốn của bạn. Đặt bàn tay kia trên ngực của bạn.
Từ từ hít vào và cố gắng làm cho bụng của bạn căng lên một chút. (Một số người gọi là thở bụng)
Giữ hơi trong một giây.
Từ từ thở ra và hạ bụng của bạn xuống.

Nếu bạn muốn được giúp đỡ điều trị các triệu chứng căng thẳng, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn.

22 năm kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe tâm thần. Chuyên chữa trầm cảm, rối loạn liên quan đến stress, rối loạn thần kinh thực vật, đau đầu, đau lưng, đau mỏi vai gáy, suy nhược thần kinh. Trực tiếp tư vấn và điều trị nghiện ma túy đá, nghiện rượu, nghiện heroin, các rối loạn tâm thần do sử dụng RƯỢU, cần sa, ketamin, MA TÚY ĐÁ, thuốc lắc. Bác sĩ Thu 0988 079 038 - 0916 316 028